Bagaimana cara melakukan lompat kangkang

Cara melakukan lompat kangkang adalah sebagai berikut.

  • Lari dengan awalan beberapa langkah.
  • Tolakkan kedua kaki pada papan tolak sekuatkuatnya dengan lengan mengayun dari belakang.
  • Kedua tangan bertumpu pada kuda-kuda.
  • Pada saat melayang, pandangan tetap ke depan dan kaki dibuka dengan posisi tungkai berada di sisi kanan dan kiri atas kuda-kuda.
  • Kedua kaki bersiap melakukan pendaratan dengan ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas.

Lompat kangkang biasanya dikombinasikan dengan gerakan senam lantai lainya, seperti teknik loncat jongkok dan guling depan. Lompat kangkang lebih tepat disebut dengan loncat kangkang, karena menggunakan kaki sebagai tumpuan dalam meloncat. Cara melakukan loncat ini adalah dengan menggunakan alat bantu berupa box dan dengan menggunakan tumpuan tangan sebagai pelecutnya. Box atau peti  yang digunakan dinamakan dengan vaulting horse. Lompat kangkang sendiri terbagi menjadi dua macam, dimana yang membedakan adalah sikap ketika berada di atas peti tumpuan yaitu : Lompat kangkang dengan panggul lurus, dalam teknik ini ketika akan melakukan sikap kangkang, posisi badan lurus. Lompat kangkang dengan panggul ditekuk, dalam teknik ini ketika melakukan sikap kangkang, posisi pinggul ditekuk.

Lompat kangkang disebut juga dengan straddle vault. Lompat kangkang dilakukan dengan melayang di atas matras dan kedua kaki dibuka. Lompat kangkang ada dua macam, yaitu sebagai berikut. 1). Lompat kangkang dengan panggul ditekuk atau menyudut (lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu). 2). Lompat dengan panggul lurus/layout (lompat dengan meluruskan badan terlebih dahulu sebelum sikap kangkang).

Lompat Kangkang dengan Panggul Ditekuk (Menyudut). Cara melakukannya sebagai berikut: 1) Angkat panggul tingi-tinggi. 2) Pada saat tangan menyentuh peti/kuda, panggul ditekuk, kaki dibuka (gerakan ke samping) 3) Tolakkan tangan, angkat dada, dan kepala ke atas. 4) Setelah kaki melewati kuda/peti luruskan badan/panggul dan rapatkan tungkai sebelum mendarat. 5) Mendarat dengan kedua kaki dan lutut agak ditekuk.

Secara umum lompat kangkang dibagi menjadi beberapa tahapan gerakan, antara lain sebagai berikut.

1) Awalan Tolakan Dua Kaki. a. Berdiri tegak di atas papan tolakan atau sebuah garis b. Badan condongkan ke depan dan tangan memegang palang atau petik/kuda lompat. c. Lompat tiga kali di tempat dan pada lompatan, terakhir angkat panggul tinggi-tinggi. d. Lakukan seperti latihan dilanjutkan dengan membuka tungkai lebar-lebar, kemudian mendarat kembali di papan tolak atau garis.

2) Cara Mengambil Awalan.  a. Berdiri tegak, sejajar dengan papan tolakan/tumpuan kurang lebih 10-15 meter b. Apabila merasa sudah siap untuk melakukan lompatan berlarilah dengan menggunakan ujung-ujung kaki. c. Berlari lurus dengan kecepatan sedang dan ketika mendekati papan tolakan kecepatan lari ditambah. Hal ini untuk mendapatkan tolakan atau lemparan kaki ke atas.

3) Cara Melewatkan Kaki di Atas Peti.  a. Berdiri tegak di atas papan tolakan atau sebuah garis dengan didahului awalan 4-5 langkah. b. Pada saat tangan bertumpu pada peti lompat badan merupakan satu garis lurus dan membuat sudut antara 20-30 derajat dengan garis normal. c. Setelah badan lurus, cepat tekuk panggul dan buka kaki. Bersamaan dengan itu tolakkan tangan kuat-kuat pada peti/kuda lompat. d. Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti. e. Begitu kaki melewati peti/kuda lompat, luruskan badan ke depan.

4) Sikap Mendarat. Mendarat dengan menekkukan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul). Akhiri dengan sikap sempurna.

Loading...

Leave Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *